小念头
「小念頭」為詠春拳之基礎套路,共三節,雖說是基礎,卻包含了詠春拳裡許多基本動作,為高階套路、黐手技法以至木樁兵器的根本源頭,詠春前輩為徒兒「開拳」之前,必諄諄以「小念頭不正,終歸不正;習武如是,做人如是。」訓之,故其重要性可見一斑。與其他套路不同,在整套小念頭套路內,開馬後均不需習者移動一步,強調訓練手法位置需準確及一招一式需乾淨俐落之餘,同時鍛煉下盤的功力,故練習時,需排除雜念,動作徐緩且呼吸自然,不可急躁。小念頭每一節有其獨特的訓練目的,分別鍛煉功力、發力及手法,從中引導習者如何「捨力」,繼而懂得「卸力」的法度,達至在搏擊中能發揮詠春拳「借力打力」、「以技制勝」的要求。
咏春拳法
小念头 by Sifu Alan Cheung
Session:
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* 源於師承不同,拳法內容或有差異,圖片內容僅供參考。歡迎同門提供圖片,以作交流。
文章
1. 用意不用力
某個晚上,練習時,克敏師弟喜孜孜地對我說:“師兄師兄,我現在練小念頭感覺有所不同,練第一節出攤手、伏手用“意念”引渡下已感覺有種摧動之力,灌滿整個手臂,而且還覺有熱氣透出,總之覺得充滿力量!”恭喜敏師弟更上層樓,又到了另一境界,人說練武三年小成,五年中成,十年大成,是的,練功夫每到一段時日會進入不同境界,不同層次,有天份者進展較大,勤習者次之,視之作運動者再次,武術表面看只手足活動,但要做好每個動作,身體手足之協調,利用巧妙槓桿原理發揮最大作用,速度、感覺、反應,招式運用等缺一不可,非要長期練習不行。
2. 一點感想
小念頭拑羊馬要屈膝坐馬,那麽要屈膝多少才準呢?我曾說過頭向下望(不彎腰)膝蓋剛看不見脚尖為好,有問我落馬要“提肛”,甚麽為提肛,我說就是不要像坐無影櫈般把屁股突出來,只要“挺腹”便有提肛感覺了,試試看。現在從側面看由肩膊至膝己成直線了,頭要正直,頭後與脚睜成垂直線,頭太前沒有挺腹提肛,容易彎腰哈背,頭太後則失平衡重心不準,膝內扣後脚尖要成八字形,脚尖同向前則腳掌外側會翻起,拑羊馬會呈不穩的,抽拳小臂要成平水,拳勿過胸,肩、肘、拳成三角形才可蓄成肘底力,拳太後膊會緊,太前或擱在腰則架構已散蓄不到勁,這是初步的 ......
3. 紮馬
練習小念頭雙腿不動,是詠春的紮馬功。我們平時站立,頭、上身,腿、膝、腳掌成一直線,身體重量直接到地,不覺倦,但二字拑羊馬要屈膝內扣關係,膝部關節 變了要承受身體大部分重量,所以新學者祗要真正落好拑羊馬,双膝很快酸倦甚至發震,為何要如此練習?據說跑步時每跑一步,就給膝關節施加約身體四倍的壓 力,搏擊時膝部除了要承受身體重量外,還要做快速的伸展動作,如踢腿、旋轉、進退馬,甚至身體互推互撞之抗力等,無不以膝關節有直接間接關係,所以要加以 練習强化大腿肌肉、關節。我們 ......
 
学习要点
小念頭第一節主要由「一攤三伏」組成,主要是練功力,即「肘底力」,強調習時身體需放鬆及動作需緩慢,放鬆緩慢才能自我判斷每一下動作之位置是否正確,同時能令身體潛然默化記憶每一下動作,達至在任何時間及情況,都能準確無誤地使出任何詠春之手法應敵。練習小念頭時,需脊骨正直兼提肛縮腹,令全身結構連成一體。攤手、伏手需沿中線用肘徐徐推出,推出的時候謹記埋肘兼沉肘落膊,並注意手指及手肘是否放於中線。護手、攤手手指間需緊合,整體需做到緊而不僵、鬆而不懈。

小念頭第二節主要是練習發力時機及方法,學習如何在快要觸及對手的一剎那才把力量發放出去,避免消耗體力及防止被對手輕易借力。這種施力技巧,在詠春拳上稱之為「長橋發力」或「寸勁」。雖然,本節重點在練習不同方位的發力方法,唯發力前謹記仍需放鬆身體。

小念頭第三節主要是練習基本手法,如膀手、耕手等,及一些簡單的變化組合,如攤手轉耕手、耕手轉攤手、膀手轉攤手等,這些手法都是在黐手練習上,所使用的手法之根本。
常见问题
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